Gesundheit beginnt im Darm

Eine Darmsanierung oder Darmkur ist immer eine gute Idee, wenn man Probleme mit der Gesundheit hat.

Aber es gibt einiges, was du selbst tun kannst, um deinen Darm zu unterstützen.

Die Gesundheit unseres Darms ist von entscheidender Bedeutung für unser Wohlbefinden. Der Darm ist ein lebenswichtiges Organ, das nicht nur für die Aufnahme von Nährstoffen und Wasser verantwortlich ist, sondern auch für die Entfernung von Abfallstoffen und Giftstoffen aus unserem Körper. Eine schlechte Darmgesundheit kann zu einer Vielzahl von Problemen führen, wie Verdauungsstörungen, Blähungen, Verstopfung und sogar chronischen Erkrankungen wie Reizdarmsyndrom und Morbus Crohn.

Hier sind einige einfache Tipps, die du anwenden kannst, um deine Darmgesundheit zu verbessern.

Die wichtigste Strategie, um deine Darmgesundheit zu verbessern, ist die Ernährung.

Dadurch kannst du dein Schicksal in die eigenen Hände nehmen.

- Iss ballaststoffreiche Nahrungsmittel: Ballaststoffe sind unverdauliche Kohlenhydrate, die in pflanzlichen Lebensmitteln wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten enthalten sind. Ballaststoffe helfen, den Stuhlgang zu regulieren, indem sie Wasser binden und das Volumen des Stuhls erhöhen. Darüber hinaus fördern sie das Wachstum von nützlichen Bakterien im Darm, die zur Aufrechterhaltung einer gesunden Darmflora beitragen.

Wichtig ist, die Ernährung abwechslungreich zu gestalten, damit jede Mikrobe etwas findet, das ihr schmeckt.

- Reduziere den Verzehr von Zucker und raffinierten Kohlenhydraten: Eine Ernährung, die reich an Zucker und raffinierten Kohlenhydraten ist, kann das Wachstum von schädlichen Bakterien im Darm fördern und zu einer Entzündung im Darm führen. Versuche, diese Lebensmittel zu reduzieren und stattdessen auf gesunde Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte und Obst zurückzugreifen.

- Iss fermentierte Lebensmittel: Fermentierte Lebensmittel wie Joghurt, Kefir, Sauerkraut und Kimchi enthalten probiotische Bakterien, die dazu beitragen können, die Darmgesundheit zu verbessern. Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die eine positive Wirkung auf die Gesundheit haben, indem sie das Wachstum von nützlichen Bakterien im Darm fördern.

- Vermeide übermäßigen Alkoholkonsum: Übermäßiger Alkoholkonsum kann zu Entzündungen im Darm führen und die Darmgesundheit beeinträchtigen.

- Trink genug Wasser: Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig für die Darmgesundheit, da sie hilft, den Stuhlgang weicher zu machen und Verstopfung zu vermeiden. Trinken Sie mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag.

- Beweg dich regelmäßig: Regelmäßige körperliche Aktivität kann dazu beitragen, den Darm zu stimulieren und die Verdauung zu verbessern. Versuche, täglich mindestens 30 Minuten körperlich aktiv zu sein.

Reduziere Stress: Chronischer Stress kann zu Entzündungen im Darm führen und die Darmgesundheit beeinträchtigen. Versuche, Stress abzubauen, indem du Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder Atemübungen praktizierst - oder zu einer Bowen-Behandlung kommst :)



Denk auch daran, dass das Glückshormon Serotonin freigesetzt wird, wenn es unseren Darmbakterien gut geht und im Mikrobiom eine große Diversität (Vielfalt) vorherrscht.

Professor Hasler (Autor von "Die Darm-Hirn-Connection") empfiehlt u.a. den regelmäßigen Verzehr von

- Hülsenfrüchten,

- geschrotetem Getreide

- unreifen Bananen

- pflanzenbasierter Kost,

- wenig verarbeiteten Lebensmitteln

- Sauermilchprodukten (Joghurt, Kefir), die Probiotika liefern

- Vitamin B12

Kartoffen, Reis, Nudeln sollte man länger kochen lassen und abgekühlt essen.

Zudem braucht man Vitamin C, Vitamin E (pflanzliche Öle, Nüsse, Vollkornprodukte), Vitamin B2 (Milchprodukte, Getreidekeime), Selen, Kupfer, Mangan, Zink.

Wenn man es nicht schafft, dies alles durch die Nahrung aufzunehmen, sollte man zumindest ein gutes Vitaminpräparat nehmen.

Auch Professor Hasler weist darauf hin, dass es vor allem die Vielfalt der Ernährung ist, die das Mikrobiom in Balance hält und so unser Wohlbefinden fördert.

Lass dich doch einfach mal von diversen Rezepte-Foren im Internet inspirieren und probiere etwas Neues aus!